Kilo almak için kanıtlanmış 8 ipucu

Çoğu zaman insanlar kilo almaktan ziyade kilo vermeye daha fazla dikkat etme eğilimindedir. Zayıf olmak, vücut kitle indeksinin 18.5’in altında olması ve birinin normalden daha zayıf görünmesine neden olabilir.

Kilo almaya çalışmak, göründüğü gibi herkül bir iş değildir. Önerilen adımları uyguladığınızda kilo almak kolaylaşır.

Kilo almanıza neden olabilecek ipuçlarına bakın.

1. Besin açısından zengin yiyecekleri seçin

Tam tahıllı ekmek, Makarna, tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi yiyecekler tavsiye edilir. Lifli karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin yemekler alın. Diyetteki hem kalori hem de besin miktarını artırmaya yardımcı olurlar. Düzenli bir egzersiz rejimini sürdürmek ve kas büyümesini desteklemek için gerekli enerjiyi sağlarlar.

Sağlıklı yağlar genellikle fındık ve Avokado gibi gıdalarda görülen tekli doymamış veya çoklu doymamış yağlardır.

Yemek yerken daha büyük tabaklar kullanın, daha fazla yemenizi sağlar.

2. Kendinize ara sıra bir muamele yapın

Kendinize bir ziyafet verirken fazla şekere dikkat edin. Size besin sağlayan sağlıklı yiyeceklere sadık kalın. Smoothies ve yoğurtlar da iyi seçimlerdir.

3. Düzenli egzersiz

Kilo almak için egzersiz yapın. Kuvvet antrenmanı, kaslarınızı geliştirerek kilo almanıza yardımcı olur. Egzersiz ayrıca iştahınızı canlandırmanın iyi bir yolu olabilir.

İlişkili: Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanın 5 yolu

4. İçtiğin zaman

Yemekten önce su içmek iştahınızı kesiyorsa, yemekten birkaç dakika sonra içmeyi düşünebilirsiniz.

5. Daha sık yiyin

Zayıf insanlar daha hızlı doyma eğilimindedir, bu nedenle öğününüzü daha küçük porsiyonlara bölün ve günde 5-6 kez yiyin.

6. Kaliteli uyku

Uyku kas gelişimi için çok önemlidir. Vücudun rahatlamasına yardımcı olur ve büyüme için zaman verir.

7. Sigara içmekten kaçının

Sigara içmek, sigara içenleri içmeyenlere göre daha az kilolu yapma eğilimindedir. Sigarayı bırakmak kilo almanıza yardımcı olacaktır.

8. Sık sık süt alın

Susuzluğu gidermenin iyi bir yolu ve daha fazla kalori almanın basit bir yoludur.