Derin Asya Squatlarının Şaşırtıcı Faydaları: Hareketlilik, Güç ve Performans Nasıl Geliştirilir?


Ve onları bir ay boyunca her gün yaptığımda ne oldu?

İş çömelme söz konusu olduğunda, birçok yanlış anlama vardır. Bazıları çömelmenin dizleriniz için kötü olduğunu düşünürken, diğerleri bunun sadece sporcular veya kas yapmak isteyenler için faydalı olduğuna inanır. Gerçek şu ki, çömelmenin herkes için birçok faydası vardır – hareketliliği ve gücü geliştirmekten performansı artırmaya kadar. Bu blog yazısı, çömelmenin birçok faydasını ve ödülleri toplamak için çömelme tekniğinizi nasıl geliştirebileceğinizi tartışacak!

Squat’ın faydaları nelerdir?

Squat, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Bacaklarınızdaki, kalçalarınızdaki, poponuzdaki, sırtınızdaki ve hatta kollarınızdaki tüm kasları çalıştırır. Kas kütlesi oluşturmak veya yağ kaybetmek istiyorsanız, squat egzersiz rutininizin bir parçası olmalıdır.

Squat’ın Faydaları

Güç Oluştur

Squat, dörtlülerinizden (uyluklarınızın önündeki büyük kas) baldırlarınıza kadar vücudunuzdaki her kas grubunu çalıştırır. Bu, daha güçlü olmak istiyorsanız daha sık çömelin anlamına gelir.

Kolesterolü Düşürür

Squat, kalbinizden geçen kan akışını artırarak kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Artan kan akışı, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Osteoporozun Önlenmesine Yardımcı Olur

Squat yaptığınızda, kemiklerinize baskı uygulayarak onları güçlü tutarsınız. Bu, osteoporoz ve diğer kemik hastalıklarını önler.

Duruşu İyileştirir

Squat yaparken omurganızı düz tutmak duruşunuzu iyileştirecektir. Bu sizi daha uzun ve daha ince gösterecektir.

Kemik Yoğunluğunu Artırır

Squat, tüm bacağınızı güçlendirdiği için kemik yoğunluğunu da artırır.

Sırt Ağrısına yardımcı olur

Sırt ağrınız varsa, sırtınızı çalıştırmaya başlamalısınız. Squat bunun için mükemmel bir egzersizdir. Sırtınızdaki iki büyük kas olan hamstring ve kalça kaslarınızı çalıştırırlar.

Daha Güçlü Kalçalar ve Kalçalar

Oturup kalkmaya çalışana kadar kalça ve kalça kaslarınızın ne kadar hayati olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Kalçalarınız ve kalçalarınız, kilonuzu destekleyecek kadar güçlü olmalıdır.

Ayak Bileği Hareketliliğini Artırır

Squats ayrıca ayak bileği hareketliliğini artırmaya yardımcı olur. Squat yaptığınızda, ayak bileklerinize baskı uygularsınız, böylece daha az sertleşirler. Bu, ayak bileklerinizi daha esnek hale getirir.

Derin bir Asya çömelmesi nedir?

Derin bir Asya çömelmesi, yere dokunmadan ve ayaklarınız yere düz basarken mümkün olduğunca alçak çömelmenizdir.

Derin çömelme eski bir hareket modelidir ve bu konuda ilkeldir. Pozisyon geleneksel olarak çeşitli amaçlar için kullanılmıştır: dışkılama, yemek yeme, uyuma ve hatta oturma. Ancak batı toplumu kökleriyle bağını neredeyse tamamen kaybetti ve çoğu artık derin, doğal bir Asya bodurluğuna giremiyor.

Farklı kültürlerden insanların nasıl hareket ettiğine bakarsanız, derin çömelme bakımı kolay bir pozisyondur. İnsanlar yemek yerken, okurken, dinlenirken ve tuvalete giderken çömelirler. Çocuklar da aynı şeyi yapar.

Derin ağız kavgası güvenli midir?

Evet! Derin ağız kavgası çok güvenlidir. Sadece derin squat yaparak herhangi bir yaralanma riskine girmezsiniz. Bununla birlikte, bazı insanlar belirli yaralanmalar nedeniyle derin ağız kavgası yapmamalıdır, bu nedenle herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın.

Geçmişte, derin çömelmenin eklem dejenerasyonuna veya bacağın tendon ve bağlarında hasara katkıda bulunduğu düşünülüyordu. Ancak bu, son birkaç on yıldır inceleme altındaydı ve mevcut araştırmalar, derin ağız kavgası ve yaralanma arasında hiçbir ilişki olduğunu öne sürmüyor.

Üçüncü dünya ülkelerindeki milyonlarca insan, yaşlılığa kadar derin ağız kavgası yapıyor.

Bu nedenle, halihazırda bir yaralanma ve kronik rahatsızlık geçmişiniz yoksa, “kıçına otlar” gitmek için mükemmel bir yol gibi görünüyor. Ancak diz, sırt veya kalça sorunlarınız varsa, değiştirilmiş bir squat’a bağlı kalmanın veya bunları tamamen atlamanın bir zararı olmaz.

Derin bir Asya çömelmesini nasıl düzgün bir şekilde yaparsınız?

Düzgün bir derin çömelmeye başlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde ve yere düz basmanız gerekir. Bu arada, ayak parmaklarınız dümdüz ileriyi gösteriyor veya hafif bir parmak dışarı pozisyonunda, dizleriniz hafifçe bükülü ve gövdeniz dik.

Bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelerek başlayın. (Buna “çömelme pozisyonu” denir.) Ayak bilekleriniz, dizleriniz ve kalça eklemleriniz uyum içinde bükülürken, omurganız düz kalır. İndirmeye başladığınızda, dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerinde ileriye doğru hareket ederken, kalçalarınız kütle merkezinizi ayaklarınızın üzerinde tutmak için geri hareket edecektir.

Tüm hareket boyunca ayaklarınız yerde tamamen düz kalmalıdır.

Kalçalarınızı bükerken gövdeniz ve pelvisiniz nötr ve hizalı kalacaktır. Pelvisiniz, squatınızın en alt derinliğinde kaval kemiğinizle aynı hizada olacaktır. İdeal olarak, pelvisiniz nötr kalmalıdır, ne altına sıkıştırılmalı ne de geriye eğilmelidir.

Önden bakıldığında dizleriniz ayaklarınızla aynı hizada kalacaktır.

Son olarak, ağırlığınızı ayak bileklerinizin hemen arkasında ortalayarak itin ve başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.

Başladığınızda esnekliğinizi artırmak için çok fazla acı çekmeden çömelme pozisyonunda mümkün olduğunca uzun süre kalmak isteyebilirsiniz. Mümkünse en az beş dakika veya daha uzun süre çalışın.

Pozisyonu koruma alıştırması yaparken destek için bir şeye tutunarak başlamak isteyebilirsiniz.

Squat yapmak için özel bir ekipmana ihtiyacınız yok. Sağlam bir çift ayakkabıya ve pratik yapmak için bir yere ihtiyacınız var, ancak antrenmanınıza biraz yoğunluk eklemek istiyorsanız, halterinize ağırlık eklemeyi deneyin. Halter yerine dambıl kullanabilirsiniz.

Onları bir ay boyunca yaptığımda ne oldu?

acı verici başlıyor

Bir süre çömelmediyseniz, ağrılı bir şekilde başlayabilir, ancak bunun nedeni alışmamanızdır. İlk hafta en zorudur, ancak daha kolay yönetilebilir hale gelir ve bundan sonra vücudunuz buna alışacaktır.

20 saniye çömelerek başladım ve günde beş dakikaya kadar çalıştım.

Gittikçe daha kolay hale geliyor

Esnekliği ve gücü yeniden kazandıkça, ilerledikçe daha kolay hale gelir ve uzun süre squat yapabilirsiniz.

Zamanla ağrıyı giderir

Bir ay squat yaptıktan sonra faydalarının muazzam olduğunu söyleyebilirim. Hareket kabiliyetim arttı, gücüm arttı ve performansım arttı. Dizlerim, ayak bileklerim ve sırtımdaki ağrıları hafifletti.

Squat Yaparken İnsanların Yaptığı Yaygın Hatalar

İnsanlar çömelme sırasında iki yaygın hata yapma eğilimindedir. İnsanların yaptığı ilk hata, çömelme sırasında nefesini tutmaktır. Nefesinizi tutmak ciğerlerinizin tamamen genişlemesini zorlaştırır. Sonuç olarak, sisteminize o kadar fazla hava alamazsınız.

İnsanların yaptığı ikinci hata, kendilerini çok hızlı kaldırmaya çalışmaktır. Düzgün bir squat yapmak için zaman ayırmanız gerekir. Hareket boyunca acele etmeyin. Bunun yerine yavaş, kontrollü nefes almaya odaklanın.

Derin ağız kavgasının faydaları

paket servisler

Çömelme, bir dizi genel hareketlilik, güç ve performans avantajı sağlar. Her gün sadece birkaç dakika çömelmek, genel sağlığınızı ve esenliğinizi derinden etkileyebilir. Bugün çömelmeyi deneyin ve hareketliliğiniz, gücünüz ve performansınızda yarattığı farkı görün.

Sağlığını ve zindeliğini geliştirmek isteyen herkese çömelmeyi şiddetle tavsiye ederim. Kendiniz deneyin ve harika faydalarını kendiniz görün!


Kaynak : https://salars.net/the-surprising-benefits-of-deep-asian-squats-how-to-improve-mobility-strength-and-performance/

Yorum yapın