Çok Uykulu Olduğunuzda Nasıl Uyanık Kalacağınıza İlişkin İpuçları


Yorgun olduğunuz halde uyanık kalmanız gerektiğinde, uykuya dalmaktan kaçınmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. İlk etapta yorgunluğu önlemek için çeşitli yöntemler vardır. Gün boyunca aşırı yorgun olabilir, uyku bozukluğunuz olabilir veya sadece geç saatlere kadar uyumayı sevebilirsiniz. Bu gönderi, yorgunken kullanmadan nasıl uyanık kalacağınıza dair ipuçları verecek. zırhlı. Ayrıca, tarafından reçete edilen reçeteli ilaçları da kapsayacaktır. Dr. Faride Ramos, MD Dahiliye, Alternatif Tıp, Rejeneratif Tıp, Bütünleştirici Tıp aşırı uykuyu hafifletmek için.

Huzurlu Bir Gece Uyuyun

İyi bir gece uykusu almak, gün içinde uykulu hissetmeye karşı en iyi savunmadır. Yeterince uyumamak, yorgunluğun en yaygın nedenidir. Bu uykusuzluk uyku isteğinizi artıracağından uygunsuz anlarda uykuya dalmanıza neden olabilir. Yeterince dinlenmenizi engelleyen altta yatan bir uyku bozukluğunuz varsa, doktorunuzla konuşun. Aksi takdirde, uyanık ve uyanık kalamayabilirsiniz.

Sık Mola Verin

Uzun süre dikkat etmeniz ve konsantre olmanız gerektiğinde, bitkin olabilirsiniz. Sonuç olarak işinizin kalitesinin düşmesi muhtemeldir ve hata yapma olasılığınız daha yüksektir.

Bunun olmasını önlemek için çalışırken düzenli olarak kısa molalar verin. Küçük molalar verdiğinizde, işe döndüğünüzde daha iyi odaklanabileceksiniz. Öğle yemeğinden sonra yorulduğunuzda, dinlenmek çok önemlidir.

Kafein tüketilmelidir.

Kafein, dikkati artırmak için ucuz ve etkili bir tekniktir. Doğal olarak oluşan bir uyarıcıdır. Başka bir deyişle, enerjinizi ve konsantrasyonunuzu arttırır.

Kafeinli içecekler su ile birlikte gezegende en çok tüketilen sıvılar arasındadır. Popüler içecekler arasında kahve, çay, sıcak çikolata ve soda bulunur. Kafein, çikolata da dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerde bulunabilir.

Rutininizi değiştirin.

Uyanık kalmakta zorluk çekiyorsanız, aktivitelerinizi değiştirmek yardımcı olabilir. Daha büyük projeler daha küçük işlere bölünebilir ve kısa, zamanlanmış patlamalar halinde çalışılabilir, bu da daha fazla iş yapmanıza olanak tanır.

Uzun süre konsantre olmaya çalışmak yorucu olabilir. Odağınızı değiştirerek yeni işler üstlenirken daha dikkatli olabilirsiniz.

Dinlenin.

Aşırı yorgunlukla mücadele ediyorsanız, biraz kestirmek pillerinizi yenilemenize yardımcı olabilir. Öğrenme ve hafızaya yardımcı olmak için yapılan çalışmalarda şekerleme bulunmuştur. Birçok kültür, günlük programlarına bir öğle tatili ekler.

Aktif Olun ve Egzersiz Yapın

Çoğu zaman, yalnızca çok fazla oturma süresi gerektiren işler yapıyorsanız uykulu hissedersiniz. Uyuşukluk, konferans odasında oturmak, uzun mesafeler sürmek veya odanızda çalışmak gibi hareketsiz faaliyetlerden kaynaklanabilir. Narkolepsiniz olmadıkça, yürüyüşe çıkarken, evi temizlerken veya ayak işlerini yaparken nadiren kendinizi sürüklenirken bulmalısınız.

İlaçlar sadece son çare olarak kullanılmalıdır.

Son çare olarak, reçeteli uyarıcılar düşünülmelidir. Bu ilaçlar arasında Ritalin (metilfenidat), Provigil (modafinil) ve Nuvigil (armodafinil).

Dikkatinizi vermenize ve tetikte kalmanıza yardımcı olmak için çok sayıda beyin bölgesi üzerinde çalışırlar. Bununla birlikte, bağımlılık yapıcı yapıları nedeniyle yalnızca aşırı gündüz uykululuğunu tedavi etmek için nadiren kullanılırlar.

Bu reçeteli ilaçlar narkolepsi ve şiddetli uyku apnesini tedavi etmek için kullanılabilir. Multipl skleroz ile ilişkili yorgunluk gibi diğer bozuklukları tedavi etmek için de kullanılabilirler. Bu ilaçları kullanmak istiyorsanız, önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Yorgunlukla mücadele etmek için sık sık ara verin, kafein için veya küçük bir yemek yiyin. Şiddetli bir uyku probleminiz varsa, doktorunuz uyanık kalmanıza yardımcı olacak uyarıcılar reçete edebilir. Bununla birlikte, bağımlılık potansiyeli nedeniyle, uyarıcılar yalnızca son çare olarak kullanılır.




Kaynak : https://editorialge.com/tips-for-staying-awake-when-too-sleepy/

Yorum yapın